冬のゴルフ練習メニュー｜室内で上達するコツ
- インドアゴルフ swing24/7
- 11月10日
- 読了時間: 5分
寒さや日没で外での練習が難しい冬こそ、室内で効率よくスイングを磨けるチャンスです。
インドアゴルフ練習場なら、天候・気温に左右されずにフォーム確認や再現性を高められます。
ここでは、冬のゴルフ練習メニュー 室内版を目的別に分かりやすく紹介します。
平間・登戸のインドアゴルフ施設 スイング24/7で実践しやすい内容です。
なぜ冬は室内練習が有利なのか
× 冬は厚着をするので大きなスイングがしにくい
× 気温が低い冬は、飛距離が落ちるため、飛ばそうとして余計な力が入りやすく、怪我につながることも
以上のことから、
〇 気温や風の影響を受けないため、いつでも同じ条件で反復練習ができる
〇 インパクト音・打感・弾道データをすぐにチェックでき、修正が速い
〇 短時間の集中練習で、フォームの「再現性」を高めやすい
冬にこそ室内練習で、体力づくりや基礎練習などでしっかりした土台作りをしましょう。
練習前の準備（ウォームアップ）
寒い時期は体が硬くなりやすいので、怪我予防と可動域確保が最優先です。
5〜10分を目安に以下を行いましょう。
・動的ストレッチ（3〜5分）
肩回し、ツイスト、股関節の可動域を軽くほぐす
・体幹トレーニング（1～2分）
プランクなどの簡単な体幹トレーニングでスイングの安定性を高める
・軽いスイング（2〜5分）
ハーフスイングでゆっくりとクラブを振り、感覚を確認する
冬のゴルフ練習メニュー 室内版（おすすめドリル）
1. ハーフスイング・フェースコントロールドリル（ミート率向上）
目的：フェースの向きとインパクト位置（芯）を安定させる
やり方：肩くらいのハーフスイングで30球（フルスイングは行わない）
◎インパクトでボールをしっかり押し出す感覚（クラブフェースのスクエア）を確認
回数目安：1セット30球 × 2セット
2. インパクト音＆フィードバック確認ドリル（感覚合わせ）
目的：ミートの良し悪しを音で判断できるようにする
やり方：スマホや施設のカメラで動画を撮り、インパクト音とクラブフェースの当たり位置を比較
◎音が「乾いた高音」なら芯ヒットの可能性大
回数目安：10〜20スイングを録画→確認→修正を繰り返す
3. 打ち出し角・方向固定ドリル（弾道再現性）
目的：打ち出し角と方向のブレを減らす
やり方：短いクラブ（7番〜9番）で一定のターゲットを狙い、安定した弾道を5球連続で出すことを目標に
◎シミュレーターの数値（打ち出し角・方向）を参考に調整
回数目安：1ターゲットにつき3セット
4. 体幹＆バランスドリル（安定感アップ）
目的：下半身と体幹の連動を強化し、スイングの安定を図る
やり方：片脚立ちでの素振り、さらにミニゴムを使った体幹トレ 練習前後に実施
回数目安：30秒×左右、計3セット
5. シャローイング＆リリース練習（ヘッド軌道の改善）
目的：ダウンスイングの軌道とリリースタイミングを整える
やり方：スロー再生で自分の動画を確認し、プロのタイミングに近づける意識で素振り→実ショットへ移行
回数目安：20〜30スイング
短期プラン（11月〜週2回の例）
仕事帰りに通いやすい人向けの週2回の例
週1回目（フォーム強化日）
ウォームアップ → ハーフスイング（フェース）→ インパクト録画 → 体幹トレ（合計45〜60分）
週2回目（弾道確認日）
ウォームアップ → 打ち出し角ドリル → シャローイング練習 → シミュレーターで計測（合計45〜60分）
これを2週間続けるだけで、再現性が目に見えて安定します。
インドアでの機材活用法
シミュレーター：打ち出し角・初速・スピンを数値で確認する。数値に基づく修正が早い
スマホ録画：スロー再生で軌道とタイミングをチェック
スイング解析アプリ：角度や体幹の動きを可視化し、改善点を明確にする
注意点とよくある間違い
× 力任せのフルスイングばかり繰り返す
→ 冬はフォーム固めが優先
× ウォームアップ不足で無理をする
→ 準備運動は必須
× データばかり見て感覚を無視する
→ 数値と感覚を両立させること
まとめ：冬は“土台作り”のベストシーズン
冬は気温や天候で、飛距離などが不安定になる時期ですが、室内での反復練習はフォームの再現性を高める最高の機会でもあります。
ミート率の向上・打ち出し角の安定・体幹の強化を意識すれば、春になったときに確実に成果が出ます。
平間・登戸のインドアゴルフ練習場スイング24/7では、シミュレーターと映像診断を用いて効率的に冬の上達をサポートします。
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